Witam mozeci mi pomuc ułożyc dobra diete. Ale chodze do szkoły aby to były jakies produkty take co sie da zjesc. do tego palnu 7.00 Wstaje piję kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min śniadanie 10.45 Gainer 11.30 Drugie śniadanie 14-15 Obiad 16.00 Podwieczorek 17.00 Gainer 19.00 Trening po nim kreatynę 5 g i 2 TAURYNY po tym za 30 min [...]
[...] wiem czy w przypadku frytek jest tak samo, po robi się je w garnku a nie na patelni, ale na przyszłość też niech sobie poczytaja, żeby nie smażyli na tym samym tłuszczu 3 dni z rzędu Użyłem wyszukiwarki, ale nie mogłem nic znaleźć na w/w temat, więc jakbyście mogli zalinkować... Zmieniony przez - Dunkan w dniu 2009-03-14 11:31:35 Zmieniony [...]
Witam. 70 dni redukcji już za mną, planuję pociągnąć ją jeszcze 30 dni i zastanawiam się czy dodać nieco tłuszczy kosztem węglowodanów. I tu moje pytanie. Czy w takim przypadku jest bardziej prawdopodobne obniżenie się % tkanki tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż [...]
[...] 6 Weidera Zanim wdrożę go w życie chciałbym żebyście "rzucili okiem" czy jest w porządku. Co o nim myślicie ? Zastanawiam się czy dla początkującego taki plan będzie odpowiedni ? Jeżeli chodzi o czas, to mam tylko 2 dni do dyspozycji,poniedziałek lub wtorek i sobotę. Wszystkie sugestie,mile widziane. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
[...] za niego 4 jajeczny) nastepnie nie policzone w V posiłku 3 kromki z wędliną. Gainer rozniwez nie wliczony w diete). Jeszcze mam pytanie. Zazywam go tylko 3 razy w tyg (dni treningowe) po treningu. Czy trzeba zwiekszyc dawke czy jest ok? Wiem, ze to do uzupeniania brakow w diecie, ale mi sie wydaje, ze ta dieta jest komppletna (?) i jezeli [...]
[...] i miałem roczną przerwę. Teraz ułożyłem sobie tak że mam 2h dziennie i wracam na stałe , z tym że teraz to będzie inny i przemyślany trening. Wtedy był to trening arnolda 6 dni w tyg .. mniejsza o to bo to już nie istotne. Mam pyt w sprawie nabierania suchej masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Jak wiem żeby mięśnie się nie paliły i jeszcze do [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Planuję ćwiczyć 3 razy na siłowni oraz 3 razy bieg/jazdę na rowerze (bieg to moje hobby, stąd taka decyzja). W dodatku pracuję na magazynie 5 dni w tygodniu po ok 8 h dziennie. Z większości kalkulatorów moje CPM to jakieś 2500 kcal, więc rozsądne by było zaczynać od 2000 kcal? Więcej? Myślę dać około 1,5 - 2 g [...]
[...] : za duzo pisania Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu stosowane wcześniej spalacze : fat killer. fat transporter. l carnitine. cla. thermo fat burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wyzej wymienione ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 2 lata
[...] 2,5 godziny czytałem podstawowe tematy dotyczące diet. Moje doświadczenie w dietach jest znikome, kiedyś kumpela powiedziała mi, że jest lek tussipect który ćpałem 2 tygodnie i schudłem 15kg (wróciło 25) Moim największym błędem ejst obżeranie się pustymi kaloriami! Czuje, że jestem uzależniony od cukru! Kiedy nie zjem jakiegoś batona czy [...]
[...] dziennik treningowy (zawsze to jakaś dodatkowa motywacja :)). Waga waha się w granicach 81,5-82,3 kg, a wzrost od paru lat pozostaje bez zmian 183 cm. Kilka dni temu trafiłem na stronę 100pompek, w której autor dość motywująco pisze o zaletach treningu. W końcu zdecydowałem się na owy trening i zrobiłem test, w którym wyszły mi [...]
Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]
A więc tak 1 stycznia ważyłem około 100-105 kilo i miałem 175 centymetrów wzrostu.. ale się za siebie wziąłem i po 2 miesiącach zacząłem chodzić na siłownie 5x w tygodniu + 5 dni w tygodniu pompki,brzuszki.. w tej chwili mam 178 centymetrów ważę 68-70 kilo ;0 no super schudłem ale.. brzuch jest o wiele wiele mniejszy ale nadal jest i nie wiem czy [...]
witam pytanie troche z innej beczki. od poniedziałku chce ładowac cykl jednak przez ostatnie dni jestem pod ciągłym stresem...kłócę sie co dzien z panienka czy wpłynie mi to jakos nie korzystnie na przyrosty?? (co dzien jestem wkurzony ,a w niektóre dni zdołowany i zmartwiony)
[...] rekord bity na ostatniej reduckji) Squat: 100 kg x 10 (uwagi jak w przypadku WL) Założeniem jest dowalenie mięcha, przy jak najmnijejszym zatłuszczeniu. Choć już nietety 4 dni przerwy od diety spowodowały lekke zalanie. Dlatego liczę, że na początku wpadnie lekki rekomp (oby). Dieta zbilansowana; DT białko: 3 g/kg tłuszcz: 1g/ kg węgiel 4g/kg [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
[...] licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres. Dieta Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie. Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;) Trening Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg. Takze raczej leniwe podejscie;) Zobaczymy co z tego ulepimy %-)
[...] Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch [...]
Witam forumowiczów. Dostalem oferte wyjazdu 10-14 dniowego za granice do pracy fizycznej (wykończeniówka) pewnie kolo 12-13h dziennie, a że jestem aktualnie bezrobotny to wypadalo by jechać tym bardziej ze zarobie w 10 dni tyle ile w 2 miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I [...]
Powrót na tarczy
